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需要,年龄大了要补钙?该如何科学补钙?

发布者:八字配对 发布时间:2021-01-08

谢谢邀请需要!

年龄大了要补钙?该如何科学补钙?

年龄大了需要,大概从35岁开始,人的骨峰值开始下降,骨质流失越来越快。

年龄大了要补钙?该如何科学补钙?

这期间,尤其是进入中老年期以后,钙的流失更严重,特别要注意钙的补充,以预防腿抽筋需要、骨质疏松等现象的发生。

年龄大了要补钙?该如何科学补钙?

科学补钙参考建议如下需要:

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1.每天至少1袋奶,晚上喝钙的吸收效果最好需要。

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2.若有乳糖不耐受现象,建议换成酸奶、低乳糖奶或零乳糖奶。

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3.平时多吃绿叶菜,不仅抗氧化物质丰富,补钙效果还好。

4.饮食中多吃全谷类、菌藻类、坚果类等。

5.更年期女性,建议多吃豆制品,补充天然雌激素,促进钙的吸收。

6.适度运动,利于促进钙在骨骼上的沉积。

7.多晒太阳,利于增加身体内維D,促进钙的吸收。

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标签: 年龄(9)需要(9)科学(2)补钙(1)

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