前不久，郑爽被爆出分手后，茶余闲聊之时，有人和我说起“郑爽不适合谈恋爱内心戏。”

我问为什么。她说郑爽是自卑内心戏、脆弱加敏感的集合体，而这样的人格，在亲密关系中，具有破坏力。

她曾觉得自己不漂亮而去整容内心戏，认为自己不够好而放弃一段恋情，她卑微、缺乏安全感、患得患失。

这是每个敏感的人，在恋爱中的通病，也是敏感人格的潜在特质内心戏。

1.什么是高敏感人格内心戏？

在豆瓣9.2分高分日剧《凪的新生活》中的女主小凪，她善于察言观色，解读空气。

同事在推特上发了一张聚会照片，她立马紧张兮兮，点开看其他同事的推文。看她们是不是背着自己偷偷聚餐。当同事犯错，被领导训斥后，同事给她发送一个眼神，她便心领神会，主动背锅。

男友随口说了一句喜欢黑长直，她便日复一日在早上男友醒来时，偷偷拉直那一头自来卷。

她在感情里战战兢兢，在社交上小心翼翼。她竭尽所能去讨好所有人，她怕被讨厌被孤立。她太想讨好别人，也太敏感了。

网上有一个话题是，敏感的人都是怎样自我折磨的？3.2万人评论，引起无数人的共鸣。

“一件很小很小的事，可以想一整夜，满脑子都是别人是不是不喜欢我，想象出对方无数讨厌自己的原因和态度，觉得自己碌碌无为，罪大恶极。”

“总是自我怀疑和强烈自卑。”

“别人悄悄说话，就以为是在议论我。”

“揣摩别人的心思，会因为别人的随口一句话难过一整天。”

据统计，每5个人中就有一个人是高敏感型人格。这些人，通常有6种特点：

● 感知能力，格外敏锐。心里就像装着一个放大镜，对事物和情绪的感知要比其他人敏锐得多。

● 善于觉察情绪，并被情绪困扰。因为别人一个眼神、一句话而胡思乱想，也会为了一些芝麻小事儿而情绪低落。

● 不健康的完美主义。过度关注细节，对自己和事物过份苛刻，不允许自己犯错。

● 容易放大负面情绪。即使小小的挫折也会让心灵颠簸很久。

● 容易多想，没安全感。长时间出于焦虑状态，看起来很乐观，但其实内心脆弱。

● 需要独处，回避社交与情感。怕麻烦别人，总是担心别人会批评、讨厌自己。努力迎合、讨好他人。

如果以上有很多条与你吻合，那你很有可能就是高敏感人格。

2.高敏感人格如何形成？

这种“敏感”是天生的吗？为什么有些人就是如此“敏感”？

其实大多数高敏感人格，都是生长环境所影响的，是后天养成的。

● 从小是父母情绪宣泄的垃圾桶，受尽他们的语言、情绪甚至肢体暴力。

在综艺节目《一起出发吧》，杨烁的教育方式受到了网友的攻击。在节目里，杨烁动不动就对儿子杨雨辰上演情绪失控：

儿子下车有点慢，他暴吼：“快着点”。

△Photo by Weibo

在海拔4000米的高原，儿子体力不支，走路歪斜，他训斥：“不会走路吗？能走直路吗？”

盲选房子的时候，儿子想选5号，因为5是他的幸运数字，而杨烁说：“但5不是我的幸运数字。”

当他们住进条件最差的5号房子时，杨烁继续挖苦讽刺说：“5不是你的幸运数字吗？棒棒哒！”

△Photo by Weibo

可怜的杨雨辰，就像一个被吓怕了的小猫，时刻战战兢兢，神经紧绷，小心又敏锐的觉察父亲杨烁的情绪。

在这种语言暴力、打压式教育、太过严厉的生长环境下，孩子很容易形成内向自卑、失去自我、高敏感的性格。

● 骨子里的自卑与低自尊。在自我形成阶段，被身边的人或者外界，长时间不断的否定、指责。

电影《被嫌弃的松子的一生》中，松子从小不被父亲喜欢，长大后她被同学冤枉、被男友家暴。

一直被嫌弃的她，开始逐渐失去自我认同与自尊心。她觉得自己不好，只会在自己身上找问题：“是不是我的错，我该做什么去挽救？”。

△Photo by Baidu

他人过度的挑剔苛责，长期生活在压抑的环境，自我承受过高的期望与要求，因原生家庭或者童年不幸而受到的创伤。这些都是滋养高敏感人格形成的“温床”。

3.高敏感人格是好，是坏？

在现实生活中，敏感的人往往自我怀疑，难以控制自己的内心戏，过于在意别人的看法。在人际交往中，觉得自己格格不入，引发焦虑与困惑。而与他们交往的人，也会因为他们的误解与揣测而不知所措。

他们共情能力强，凡事先考虑别人，把错都归咎到自己身上；他们常常容易情绪崩溃，更容易出现心理创伤。这样的人活得很累，也难以幸福。

“胆小鬼连幸福都会惧怕，碰到棉花都会受伤，有时也会被幸福所伤。”敏感的人无法进入深度的亲密关系中，他们把自己放得很卑微，害怕甚至认为不配得到幸福，从而放弃自己、放弃去爱。

△Photo by Duitang

高敏感会给人带来痛苦，但人格没有绝对的好与坏，同时它也是一种与生俱来的天赋。

会使我们感受力、想象力和洞察力更强。在绘画、写作、科研等有独特的优势，比如作家太宰治，乐坛李宗盛、林夕，《追忆似水年华》作者普鲁特斯等都有敏感特征。

共情能力更强，如果能好好发挥这种力量，会与他人建立深层次的关系；内心更丰富、视角更独特，即使路边的一花一叶，也能在脑海里创造美好的画面。

所以，不用试图封闭它，讨厌拥有它的自己，它不是病、也不是一无是处，你只需要学会的是，如何将其扬长避短，修缮利用。

正如有人说：

“如果你能将敏感的能力同自信、宽容、与智慧搭在一起，而不是为自己制造无谓的困惑上，那么敏感就是一种独特的天赋，是上帝赠予你的礼物。”

4.怎样扬长避短，改善高敏感？

● 停止内耗，狠狠爱自己。

不要把价值建立在其他人的评价之上，学会自我重视真实内在，接纳自己，不委屈自己。

● 提高钝感力，提高对外界刺激的承受能力。

渡边淳一说过：“具备不为小事动摇的钝感力，才能让灵活与敏锐变成真正的能力”。培养对别人的一句话语，一个眼神放弃过多的思考、探索，把它们当做自然，当作一阵微风吹过。

● 提高专注力。

让自己对外界的纷纷扰扰形成一定的屏障，不要因为一些细枝末节的事情就偏离了生活（工作、学习与自我）的重心——“咬定青山不放松，任尔东西南北风。”

● 降低对亲密关系的预期、自我标准。

告诉自己世界本就不完美、人也是、相处也是，发生一些小摩擦是正常的，不必因此觉得过分失望和产生心理落差。

● 超越自卑，掌控情绪。

更多的发现去人和事积极的一面，而不是消极的一面。认知决定情绪，改变你的心态，提醒自己，别人的情绪与我无关。公平对待自己，悦纳自己，积极勇敢，向阳而生。

5.好好对待你身边的敏感人群

“敏感”给我们带来挑战、麻烦与痛苦。但它也能使我们，更好的感知细腻又丰富的世界，随时捕捉瞬息万变的人生，而不是变得麻木又愚钝。

如果你敏感，请保留它、深刻认知它、并与它“合谋”。

如果你并不敏感，但身边有敏感的人，不要说他们玻璃心、神经质、太矫情。

他们只是太善良了。

就像蒋方舟说的那样：

“真正善良的人是敏感的人，而不是感伤的人，敏感的人刀刃永远向着自己，而不会像感伤主义者一样对着他人的伤口作诗流泪。”

抱一抱每一个因为敏感而变得小心翼翼的人，我懂得你们内心的善良，亦知晓你们的可贵，在这个充满虚伪的世界，你们比谁都更真，也更难得。

你们值得好好相处，真心对待，因为我深知：

“一个敏感的人永远都不会是一个残忍的人。”

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