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这18道减脂餐,低脂又饱腹,超实用!(含午餐晚餐)

发布者:减肥菜谱大全 发布时间:2021-02-12

减肥是不是很辛苦减肥菜谱大全?

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减肥时你是不是经常遇到这样的问题?

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我应该吃什么、不应该吃什么呢?

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我应该吃多少呢?

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我应该何时进食呢?

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其实,减肥期在饮食上面只要遵循这6个原则就可以了:

1、少食多餐;

2、一定要吃早餐;

3、绿色蔬菜每餐吃2份,且第一个吃;

4、多吃优质蛋白;

5、主食一定要吃;

6、少油少盐少糖。

下面再为大家分享一些简单实用的减脂餐,想瘦下来的赶紧学着做起来吧!

NO. 1

午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭

晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜

NO. 2

午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭

晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

NO. 3

午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

NO. 4

午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭

晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药

NO. 5

午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇

NO. 6

午餐:清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭

晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋

NO. 7

早餐:芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭

晚餐:凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃

NO. 8

午餐:卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐:蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜

NO. 9

午餐:无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药

晚餐:水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒

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标签: 实用(4) 午餐(1) 晚餐(1)

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